임산부에게 좋은 스트레칭 운동법 / 목,어깨 통증 / 목디스크

와이프는 아이를 가진 뒤에 어깨와 목의 통증이 꽤나 심했습니다.

 

통증이 심했던 기간은 안정기에 접어든 뒤 배가 불러오기 시작할 때쯤이죠.

(약 20주 무렵부터)

 

체중과 외형의 변화도 생겼지만, 배가 불러짐에 따라 몸의 근육과 뼈가 공간을 만들기 위해 벌어진다고 합니다.

 

일반적으로는 다리나 골반 쪽에 통증도 심한 분들도 있다고 하는데, 와이프는 하체 쪽은 무리가 없고 상체 쪽의 통증이 심해서 조금씩이라도 매일 마사지를 했습니다.

 

병원 진료에서 선생님께 물으니 자연스러운 현상이니 걱정하지 말라고 하시더군요.

 

그리고 덧붙여서 말씀하신 건 <체형의 변화에 따라 오는 통증>은 본래 취약했던 부분이라서 항상 유의해야 하는 부분이라고요.

 

나이를 먹어서도 원래 취약했던 부분이 쉽게 통증이 올 수 있다고 하셨습니다.

 

하긴 생각해보면 와이프는 달리기, 걷기로 하체는 튼튼한 편인데 비교적 상체 운동은 많이 하지 않았더라고요.

 

기본적인 근력이 받쳐주지 않기 때문에, 목이나 어깨 통증도 쉽게 올 수 있구나라는 생각을 했습니다.

 

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그래서 오늘은 장소와 상관없이 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

목이나 어깨 스트레칭을 위해 저와 와이프가 즐겨보던 유튜브 영상도 하단에 함께 공유하겠습니다.

1. 먼저 편안한 자세로 앉은 뒤 목을 천천히 좌,우,아래,위로 돌려주면서 근육을 풀어줍니다.

 

2. 목이 움직이기 편한 각도까지는 동서남북으로 움직인다고 생각하면 편합니다. 

왼쪽, 오른쪽 10~15초씩 유지

아래, 위도 10~15초 유지

 

3. 머리 뒤에 손깍지를 올린 뒤 왼쪽으로 돌린 상태에서 10~15초 유지

 

4. 머리 뒤에 손깍지를 올린 뒤 오른쪽으로 돌린 상태에서 10~15초 유지

 

5. 머리 뒤에 손깍지를 올린 뒤 앞으로 고개를 숙인 상태에서 10~15초 유지

 

6. 머리 뒤에 손깍지를 올린 뒤 뒤로 고개를 젖힌 상태에서 10~15호 유지

 

7. 동작이 끝난 뒤에는 천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

 

목 통증은 저도 심해서 물리치료나 도수치료를 받은 경험이 있는데요, 사무 업무를 보는 직장인처럼 같은 자세로 목이 유지되는 것이 가장 목에 좋지 않다고 하네요.

 

시간을 정해서 아주 짧게라도 스트레칭을 신경쓰는 것이 중요할 것 같습니다. 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=QSUx7qKF7BM

출처 : <주부필라테스> 유튜브 채널

 

https://www.youtube.com/watch?v=6mPv-GzOtng

출처 : <요가테라스 Yogaterrace> 유튜브 채널

 

와이프가 목, 어깨 통증이 있을 때도 종종 따라했던 유튜브 영상도 함께 공유합니다.

 

임산부들을 위한 차수별 다양한 스트레칭, 운동 영상이 많아서 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

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