오늘은 임산부 영양제 종류와 복용 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
산부인과에서 선생님이 말씀하신 부분과 보건소에서 안내 받은 내용을 참고하여 작성하였으니 참고 부탁 드립니다.
사실 와이프는 임신 전에는 영양제 챙겨 먹는 걸 깜빡하는 경우가 많았는데요. 아이에게 도움이 된다고하니 요즘엔 잊지 않고 항상 잘 챙겨먹더라고요.
*섭취하고 있는 제품은 보건소에서 수령하거나 직접 내돈내산으로 산 제품이며, 특정 제품을 선호하는 것은 아닙니다 :)
1. 엽산
섭취 기간 : 임신 전 ~ 임신 초기(14, 15주)
엽산의 경우에는 특히 주요한 임산부 영양제에 속하는데요.
임신을 준비하는 시기에는 여성분들 뿐만 아니라 남성분들에게도 정상적이고 건강한 정자 생성을 위해서 섭취를 권고하고 있습니다.
이는 아이의 유전자를 만들어 내는 DNA 합성, 세포 성장 및 분열에 엽산이 중요한 역할을 하기 때문이라고 합니다.
아기가 뱃속에서 성장하면서 DNA의 합성이 지속적으로 일어나는데, 이 시기에 엽산은 아이의 뇌와 척수의 형성에도 도움을 준다고 하네요. 다르게 말하면 아이의 신경 결손(기형)을 방지한다고 합니다.
엽산은 아침 기상 직후에 흡수율이 좋다고 하지만, 공복이라서 속이 울렁거리거나 쓰릴 수 있기 때문에 아침 식사를 하고 2~3시간 뒤에 섭취해도 무방하다고 합니다.
2. 비타민D
섭취 기간 : 임신 초기 ~ 출산 후
비타민D는 임신 초기부터 출산 후까지 섭취를 권장하고 특히 임신 중기에는 필수 영양제라고 합니다.
비타민D의 경우에는 아이의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는데 효과적이라고 하는데요. 임신성 당뇨나 골다공증에도 효과가 있다고 하네요.
그리고 복용의 경우 공복에 복용하는 것보다는 식후에 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.
비타민D는 보통 일반 성인들도 부족한 비타민군이라고 소문이 나있죠.
햇빛을 충분히 쐬는 일광욕을 하면 비타민D가 생성된다고 하는데, 뭔가 햇빛을 맞이하는 일상의 여유에 대해서도 생각해보게 됩니다.
3. 유산균
섭취 기간 : 임신 초기 ~ 출산 후
유산균은 일반 성인들에게도 효과적인지만, 아이를 갖고 불규칙적인 신체의 변화를 겪는 임산부에게 큰 도움을 줍니다.
특히 체질에 따라서 임신부 변비가 생기는 경우도 꽤 많다고 하는데요. 장내 유익균으로 평소 컨디션 관리도 좋지만 떨어져 있는 면역력에도 효과적이라고 하니 섭취하면 좋을 듯 합니다.
4. 철분제
섭취 기간 : 임신 중기(약 16주) ~ 출산 후 2, 3개월
철분제는 임신성 빈혈 방지에도 효과적이지만 아이의 성장에도 중요한 혈액 공급, 헤모글로빈 수치를 높여줍니다.
그렇기에 아이의 신체 발달에도 영향을 주며, 낮은 적혈구 수치는 다량의 혈액을 필요로 하는 산모에게도 너무나 중요한 영양제입니다.
저도 와이프가 기립성 저혈압 증상이 있어서, 평소 더욱 주의를 해야겠다고 생각하며 이 때문이라도 철분제를 잘 챙겨야겠다고 느꼈습니다.
철분제 역시 공복 섭취가 효과적이라고 하지만, 식사 후에 섭취해도 무방하다고 합니다.
몸에 산이 있을 때 섭취가 잘 되므로 비타민C나 오렌지주스와 함께 복용해도 좋다고 하는데요, 우유 등 칼슘이 들어 있는 제품과는 함께 복용하지 말라고 합니다.
5. 오메가3
섭취 기간 : 임신 중기(약 16주) ~ 임신 후기(약 36주)
오메가3의 경우에는 태아의 뇌성장과 망막 발달에도 영향을 준다고 합니다.
일반적인 오메가3의 경우 중금속에 대한 문제가 있을지 모르니, 임산부에게는 식물성 오메가3를 권한다고 하네요.
단, 오메가3의 경우 지혈 억제 작용 효과도 있기 때문에, 임신 후기인 36주 전후로는 섭취를 중단한다고 합니다.
추가) 보건소 임산부 지원
기본적으로 시,군,구 보건소에서도 임산부를 위한 영양제 뿐만아니라 다양한 지원 정책을 가지고 있습니다.
임신 전 산전검사 및 산부인과 연계 쿠폰 등의 서비스도 보건소에서 받을 수 있으며, 엽산제와 철분제도 시기별로 무료 제공하고 있습니다.
물론 지역별 보건소마다 제공하는 부분은 다를 수 있지만, 거주지역 보건소에 문의하셔서 혜택을 꼭 받으시길 바랍니다.
https://www.gm.go.kr/health/helthBsns/mhrhlHelth/pwnmManage.jsp
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임산부건강관리 가임기 부부 건강검진(예약필수) 신혼부부 건강검진 대상자 : 광명시에 주민등록을 둔 첫아이 임신 전 신혼부부 또는 예비부부 검사항목 : 빈혈, 혈액형, 매독, 에이즈, B형 간염,
www.gm.go.kr
제가 거주하고 있는 광명시의 '임산부건강관리' 지원과 관련해서 링크 남겨 놓았으니 참고하실 분들은 참고 바랍니다.
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